Здоровье женщины за 40 (продолжение)

 Следим за женским здоровьем

4. Защита памяти жизненно важна

Трудно найти хорошие исследования профилактики деменции в научных исследованиях, потому что очень много факторов влияют на развитие потери памяти. Несколько советов могут помочь сохранить память по мере старения: следить за тем, чтобы наше кровяное давление контролировалось с 30 лет и старше, поддерживать активность нашего ума, осваивая новые навыки и повышая физическую активность. Выход на улицу, будь то пробежка или творческое времяпрепровождение, также может быть полезен в социальном плане, что также может повысить остроту нашего ума. Мы также склонны учиться у других, поэтому общение имеет ключевое значение.

5. Менопауза у всех разная

Женщины за 40 по-разному переживают менопаузу независимо от того, является ли она естественной или вызванной медицинским лечением, которое они получают (например, химиотерапией, хирургическим вмешательством). У некоторых женщин менструации просто прекращаются без усилий, у других менструации могут приближаться и становиться тяжелее, прежде чем они уменьшатся. У одних 40-летних женщин симптомы проходят бессимптомно, другие страдают длительное время. Женщины чувствуют изменения в перименопаузальном периоде, которые могут длиться много лет (от начала смены цикла до одного года после последней менструации), которые могут реально повлиять на их повседневную жизнь.

Соблюдение здоровой диеты, состоящей из продуктов, богатых витаминами и минералами, здоровых белков и здоровых жиров, может помочь повысить уровень энергии и улучшить самочувствие в это время. Гормонами можно манипулировать в худшую сторону, если вы употребляете слишком много рафинированного сахара, слишком обработанную пищу и не справляетесь со стрессом.

Самолечение алкоголем или кофеином также может ухудшить некоторые симптомы менопаузы (приливы и бессонницу), а замена продуктов, богатых питательными веществами, алкоголем может еще больше усугубить симптомы. Доказано, что избегание триггеров приливов, использование медитации, акупунктуры и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогают. Некоторые женщины страдают настолько, что необходима консультация врача общей практики, хорошо разбирающегося в ЗГТ и других вариантах.

6. Кости нуждаются в движении

Важно знать о здоровье костей. Естественное снижение уровня эстрогена (который защищает кости) после менопаузы означает, что женщины более подвержены риску потери минералов и развития остеопороза (истончения костей). Осушители и наполнители костей существуют в нашем образе жизни, и мы можем манипулировать этим, чтобы сохранить наши кости крепкими и попытаться предотвратить переломы в более позднем возрасте.

Простые шаги, такие как отказ от курения, физические упражнения, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и кофе с кофеином, могут помочь. Некоторые женщины 40 лет более подвержены риску истончения костей (например, из-за приема таких лекарств, как стероиды, или ранней менопаузы), и врачи работают с пациентами, чтобы предотвратить это. Это могут быть лекарства или добавки, но во всех случаях важно оставаться активным и знать о своих потребностях в витамине D и кальции.

Продолжение в следующей статье.